brzuch plan

[...] obu treningów. Ćwicz to co Ci bardziej odpowiada. Ćwicz naprzemiennie. Uważam, że jeśli chcesz redukować to pierwszy plan będzie lepszy, bo jest jeszcze ćwiczenie nóg i brzucha. Zmieniłabym jednak kolejność, mianowicie najpierw nogi potem, góra, plecy, na końcu brzuch. Myślę, że chociaż trochę pomogłam. Trening całego ciała pomoże Ci [...]

[...] za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz [...]

[...] sztangielek na skosie -skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry' -szrugsy ze sztangielkami -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy + brzuch klasycznie

podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia

[...] to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe posiłki na jeden dzień: Śniadanie 620 kcal Musli z soją fitness - np. BENUS Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu, Herbata bez cukru • [...]

[...] pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki pleców - mega częsty błąd, który w dłuższej perspektywie prowadzi do wad postawy. Czyli dodałbym ćwiczenie na [...]

[...] powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w trakcie mierzenia maxów. zastanawiam się jeszcze nad kilkoma rzeczami: - co dać na brzuch (chyba spróbuję A6W) - myślę nad opcjami - aeroby po treningu czy HIIT w nietreningowe - czy robić przenoszenie hantli, czy jednak jest zbędne - czy przysiady i MC [...]

[...] szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe boje: przysiad - 8x 82.5 kg wyciskanie lezac - 8 x 65kg martwy ciag - 8 x 115 kg

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

brzuch- brzuszki, 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6-7 tydzień -> 4 [...]

dzieki wielkie ;) moj plan zmienie na taki: brzuch- brzuszki, 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 12powt. naramienne- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. [...]

[...] tez dojdziesz. Tu masz link do artykułu co masz wszystko jasno opisane http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html PS. a co do wypowiedzi kolegi wyzej odnosnie brzucha nie trenuj go tak intensywnie na poczatku w ogole go nie trenuj a skup sie na poprawnej technice podczas cwiczen. Na brzuch przyjdzie tez czas...

[...] w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s wykroki 3s podciąganie na drążku 4s "dzień-dobry" 3 s wyciskanie leżąc 4s wyciskanie w siadze 3s. francuz 2s uginanie 2 s brzuch 4s. to powyżej to tylko prezykład,ćwiczenia możesz dobrać inne,to taki poglądowy plan

[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po treningu wzmacniamy core. 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten [...]

[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54 fajne podziały pod siłownię lub dobrze wyposażone, ciężarowo, warunki domowe. Jednak [...]

Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

[...] pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - off [...]

[...] ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo dwie po 15 (brzuch) z dowolnym ćwiczeniem, z dowolnym obciążeniem - to nie ma znaczenia - [...]

Nom to wszystko to ja wiem .. NIe jem zbednych weglowodanow staram sie nie wrzucac w siebie duzo kcl .. A z wyrzezbieniem brzucha i ze spaleniem tluszczu na nim to chyba sie tak da widzialem tutaj na forum kilku ludzi ktorym sie to udalo np Krac jak sie nie myle z masy nie spadl z obwodow a brzuch wyrzezbil . wstawial wtedy foty jak robil forme [...]